我們每個人的身體都存在著內部生物鐘，它是一種無形的“時鐘”，是生物體生命活動的內在節律，由生物體內的時間結構序決定，有助于人體身心功能的調節。由生物體內源性生物鐘所產生的晝夜節律有著非常強的規律性，如果不按照生物鐘的節律安排作息，人體會感受到疲勞和不舒適。長此以往，會對人的身心健康帶來極大負面影響。

很多研究表明，作息時間紊亂會打破人體內部生物鐘，對心血管健康產生不利影響。而在我們的日常生活中，迫于各種原因，很多人總是無法擁有正常且規律的作息，不管是身體還是精神都飽受折磨。

那么，你知道維持體內生物鐘，保持身心健康的*佳入睡時間是哪個時間段嗎？*新一項研究就表明，睡得太早或太晚都有可能擾亂生物鐘，對心血管健康產生不利影響。這項研究結果發表在歐洲心臟病學會旗下期刊《European Heart Journal Digital Health》上，題為“Accelerometer-derivedsleep onset timing and cardiovascular disease incidence：a UK Biobank cohortstudy”。經過一系列研究，來自英國牛津大學和埃克塞特大學的研究團隊發現了*佳入睡時間，認為在晚上10點到11點之間睡覺患上心血管**的風險*低。

在這項研究中，來自UKB隊列的88026名參與者被納入分析，其中包括51214名女性（57.9%）和36812名男性（41.6%），受試者的年齡范圍在43-79歲。這些受試者均在一周內佩戴具有加速度計功能的可穿戴設備，以收集相關數據。

對收集到的數據進行分析處理，研究人員發現，在隨訪期間有3172名參與者患上了心血管**，在這其中1371名參與者午夜12點后入睡，1196名在晚上11：00至11：59入睡，473名在晚上10：00至晚上10：59之間入睡，僅僅只有132名在晚上10點前入睡。因而，從以上數據能夠發現，入睡時間在午夜12點之后更容易患上心血管**，而入睡時間在10：00至10：59之間患上心血管**的風險*低。

在調整了睡眠持續時間、睡眠不規律性以及其他可能影響因素之后，研究人員發現入睡時間段與心血管**發生率之間還是存在著很強的關聯性。具體分析相關數據發現，心血管**發生率與入睡時間呈U型關系，入睡較早或者較晚患上心血管**的風險都會增加。相比在10：00至10：59之間入睡，在午夜之后入睡的人患上心血管**的風險高出25%，在11：00至11：59之間入睡的人患上心血管**的風險高了12%，在10點之前入睡的人患上心血管**的風險高出24%。

接下來，研究人員進一步分析了不同性別之間可能存在的差異性。他們發現，入睡時間與心血管**發生率之間具有高度相關性這一規律，在女性身上表現得更加顯著一些。在控制了相關因素之后，只有入睡時間在10點之前與男性心血管**發生率增加顯著相關。

綜上，這項研究表明，入睡時間與心血管**發生率之間呈U型關系，睡得太早或者太晚，都會增加患上心血管**的風險，晚上10：00至10：59即是*佳入睡時間。盡管這項研究沒有得出入睡時間為什么與心血管**發生率之間呈U型關系，但是結果表明，早睡或者晚睡可能會擾亂人體生物鐘，進而對身體產生不利影響。(生物谷Bioon.com）