在處理焦慮癥時，威廉·莎士比亞的麥克白將睡眠稱為“心靈創(chuàng)傷的香膏”，這是正確的。根據(jù)加州大學(xué)伯克利分校的一項新研究，雖然整夜的沉睡可以穩(wěn)定情緒，但不眠之夜可以引發(fā)多達(dá)30%的焦慮水平。

加州大學(xué)伯克利分校的研究人員發(fā)現(xiàn)，*易于使焦慮的大腦平靜下來并使其復(fù)位的睡眠類型是深度睡眠，也稱為非快速眼動(NREM)慢波睡眠，即神經(jīng)振蕩變得高度同步的狀態(tài)，以及心率和血壓下降。

加州大學(xué)伯克利分校神經(jīng)科學(xué)與心理學(xué)教授馬修·沃克(Matthew Walker)說：“我們發(fā)現(xiàn)了深度睡眠的一種新功能，該功能可以通過重組大腦的連接來在一夜之間減輕焦慮。”“深度睡眠似乎是一種自然的抗焦慮藥(焦慮抑制劑)，只要我們每天晚上都能得到。”

該發(fā)現(xiàn)于11月4日發(fā)表在今天的《自然人類行為》雜志上，提供了迄今為止睡眠與焦慮之間*強(qiáng)大的神經(jīng)聯(lián)系之一。他們還指出，睡眠是**焦慮癥的一種天然的非**療法，這種**已在約4000萬美國成年人中得到診斷，并且在兒童和青少年中呈上升趨勢。

加州大學(xué)伯克利分校人類睡眠科學(xué)中心的博士后研究員埃蒂·本·西蒙說：“我們的研究強(qiáng)烈表明，睡眠不足會加劇焦慮水平，相反，深度睡眠有助于減輕這種壓力。”

在一系列使用功能性MRI和多導(dǎo)睡眠監(jiān)測儀進(jìn)行的實(shí)驗(yàn)中，西蒙和他的研究人員掃描了18個年輕人的大腦，他們在整夜睡眠后和不眠夜之后觀看了激動人心的視頻片段。每次會議后，通過稱為狀態(tài)-性焦慮量表的問卷測量焦慮水平。

經(jīng)過一夜無眠后，大腦掃描顯示內(nèi)側(cè)前額葉皮層關(guān)閉，這通常有助于控制焦慮，而大腦更深層的情感中心過度活躍。

沃克說：“沒有睡眠，就好像大腦在情感加速踏板上太重了，沒有足夠的制動。”

經(jīng)過一整夜的睡眠后，通過放置在他們頭上的電極測量參與者的腦電波，結(jié)果顯示他們的焦慮水平明顯下降，尤其是對于那些經(jīng)歷了慢波NREM睡眠的人。

西蒙說：“深度睡眠已經(jīng)恢復(fù)了大腦的前額葉調(diào)節(jié)機(jī)制，該機(jī)制調(diào)節(jié)了我們的情緒，降低了情緒和生理反應(yīng)能力，并防止了焦慮升級。”

除了衡量18位原始研究參與者的睡眠-焦慮聯(lián)系外，研究人員還在其他30位參與者的研究中復(fù)制了結(jié)果。在所有參與者中，結(jié)果再次表明，那些夜間夜間睡眠較多的人**天的焦慮程度*低。

此外，除實(shí)驗(yàn)室實(shí)驗(yàn)外，研究人員還進(jìn)行了一項在線研究，在其中跟蹤了280個各個年齡段的人，他們的睡眠和焦慮水平在連續(xù)四天中如何變化。

結(jié)果表明，參與者從一晚到下一夜的睡眠量和睡眠質(zhì)量預(yù)測了**天他們會有多焦慮。即使每晚細(xì)微的睡眠變化也會影響他們的焦慮水平。

西蒙說：“患有焦慮癥的人通常會報告睡眠受到干擾，但很少有人將改善睡眠作為降低焦慮的臨床建議。”“我??的研究不僅建立了睡眠與焦慮之間的因果關(guān)系，而且還確定了我們需要的那種能夠使過度焦慮的大腦平靜的深層NREM睡眠。”

從社會的角度來看，“研究結(jié)果表明，大多數(shù)工業(yè)化國家的睡眠減少和這些國家焦慮癥的明顯升級可能不是偶然的，而是因果關(guān)系，”沃克說。“絕望與希望之間*好的橋梁是睡個好覺。”

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